El día a
día es una sucesión de acontecimientos, de obligaciones, de cosas que hacer… Y
tenemos que cumplir con todas y cada una de ellas, y hacerlo con una sonrisa.
Evidentemente, hay muchas veces que las situaciones nos agotan y, en ciertos
casos, llegan a superarnos.
Para evitar
llegar a este punto, o para solucionarlo si lo hemos alcanzado, hay varias técnicas que son de utilidad:
1. Meditación
Dedicar 15
o 20 minutos del día a sentarte, con la espalda recta, y las manos apoyadas en
los muslos, a intentar evitar todo tipo de pensamientos y siempre mente ser,
estar… Te puede ayudar y mucho. Para entrar más en contexto, es bueno que lo
hagas siempre en la misma habitación, en lugar con buena iluminación, bastante
fresco y con alguna vela aromática (si te gustan, claro).
Además,
algo que ayuda bastante consiste en, una vez que hemos puesto la mente en
blanco, terminar la meditación pensando en cosas que nos gustan, que nos hace
felices, que nos ayudan a sonreír… Y dejarnos llevar por esa buena onda.
2. Respiraciones profundas
Cuando
estamos alterados, cuando el estrés nos puede, cuando el miedo se apodera de
nosotros, cuando cualquier problema nos supera… Es muy importante controlar la
respiración, porque eso controla las pulsaciones y nos ayuda a mantener la
calma.
Toma aire
por la nariz mientras cuentas hasta 5, notando cómo se hincha el estómago (como
si fuera un globo) y no el pecho (si no, sería una hiperventilación). Mantén el
aire dentro de tu cuerpo contando hasta 3, y empieza a soltarlo por la boca
mientras cuentas hasta 8. De 5 a 10 repeticiones te calmarán al instante, es
infalible.
3. Yoga y pilates
Últimamente cada vez cobra más importancia la realización de disciplinas deportivas en las que la conexión con el cuerpo es fundamental.
El yoga es
una disciplina, más que un deporte, porque no trata solo de cultivar el cuerpo,
sino también la mente y el alma, y favorece la flexibilidad y el control de la
respiración. Por su parte, el pilates es un método de ejercicio y movimiento
físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo, que tiene un
valor muy importante tanto para mantener la condición física, como también como
complemento para la práctica deportiva y la rehabilitación física de todo tipo.
4. Técnica de la relajación de relajación muscular progresiva de Jacobson
La relajación
progresiva es un método de carácter fisiológico que está orientado hacia el
reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un
reposo muscular intenso. Tiene una duración de unos 10 – 15 minutos y se
compone por tres fases:
1º) Fase de
tensión-relajación: Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes
grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que el cuerpo aprenda a
reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro
de relajación muscular. Esto
permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se
generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios y relajar lentamente.
2º) Fase de revisión: Consiste en revisar mentalmente
los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.
3º) Fase de relajación mental: Consiste
en pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en
blanco, esto es, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando
todo su cuerpo.
Reflexión del día: “Sonríe más y preocúpate menos por el futuro”
1XBet
ResponderEliminarBetting mens titanium wedding bands in India. It can be great to casino-roll.com find the most popular brands, especially ones that offer https://septcasino.com/review/merit-casino/ betting on sports such as football, tennis, Rating: 1/10 · Review by Riku VihreasaariWhere can I find 1xbet app 1xbet?Where can I ventureberg.com/ find 1xbet betting?