TÉCNICAS PARA RELAJARTE Y LIBERAR ESTRÉS CUANDO ESTÁS HASTA ARRIBA

El día a día es una sucesión de acontecimientos, de obligaciones, de cosas que hacer… Y tenemos que cumplir con todas y cada una de ellas, y hacerlo con una sonrisa. Evidentemente, hay muchas veces que las situaciones nos agotan y, en ciertos casos, llegan a superarnos.

Para evitar llegar a este punto, o para solucionarlo si lo hemos alcanzado, hay varias técnicas que son de utilidad:

1. Meditación

Dedicar 15 o 20 minutos del día a sentarte, con la espalda recta, y las manos apoyadas en los muslos, a intentar evitar todo tipo de pensamientos y siempre mente ser, estar… Te puede ayudar y mucho. Para entrar más en contexto, es bueno que lo hagas siempre en la misma habitación, en lugar con buena iluminación, bastante fresco y con alguna vela aromática (si te gustan, claro).

Además, algo que ayuda bastante consiste en, una vez que hemos puesto la mente en blanco, terminar la meditación pensando en cosas que nos gustan, que nos hace felices, que nos ayudan a sonreír… Y dejarnos llevar por esa buena onda.

 2. Respiraciones profundas

Cuando estamos alterados, cuando el estrés nos puede, cuando el miedo se apodera de nosotros, cuando cualquier problema nos supera… Es muy importante controlar la respiración, porque eso controla las pulsaciones y nos ayuda a mantener la calma.

Toma aire por la nariz mientras cuentas hasta 5, notando cómo se hincha el estómago (como si fuera un globo) y no el pecho (si no, sería una hiperventilación). Mantén el aire dentro de tu cuerpo contando hasta 3, y empieza a soltarlo por la boca mientras cuentas hasta 8. De 5 a 10 repeticiones te calmarán al instante, es infalible.

 3. Yoga y pilates

Últimamente cada vez cobra más importancia la realización de disciplinas deportivas en las que la conexión con el cuerpo es fundamental.

El yoga es una disciplina, más que un deporte, porque no trata solo de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma, y favorece la flexibilidad y el control de la respiración. Por su parte, el pilates es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo, que tiene un valor muy importante tanto para mantener la condición física, como también como complemento para la práctica deportiva y la rehabilitación física de todo tipo.

 4. Técnica de la relajación de relajación muscular progresiva de Jacobson

La relajación progresiva es un método de carácter fisiológico que está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. Tiene una duración de unos 10 – 15 minutos y se compone por tres fases:

1º) Fase de tensión-relajación: Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que el cuerpo aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios y relajar lentamente.

2º) Fase de revisión: Consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.

3º) Fase de relajación mental: Consiste en pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, esto es, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.

Reflexión del día: “Sonríe más y preocúpate menos por el futuro”